Zinok

Zinok patrí medzi minerálne látky podieľajúci sa na mnohých procesoch v tele. Dostatočný príjem zinku je dôležitý pre správne fungovanie ženského a mužského tela, kognitívne funkcie predovšetkým pozornosť a pamäť, fungovanie imunitného systému, zdravie vlasov, pokožky, nechtov, podporuje reprodukčnú funciu, zdravie kostí a udržanie dobrej hladiny testosterónu.

Odporúčané denné množstvo je:

Odporúčané denné množstvo podľa metodík Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín EFSA: 

9,4 mg - 16,3 mg pre mužov a 7,5 mg - 12,7 mg pre ženy

Spoločnosť pre výživu nemecky hovoriacich krajín DACH je odporúčaná denné množstvo:

11 mg - 16 mg pre mužov a 7 mg - 10 mg pre ženy

Medzi hladné zdroje železa patria morské plody, mäso, strukoviny, orechy, semienka, vajcia či mlieko. Okrem toho ho nájdete v mnohých výživových doplnkoch. Tie vám pomôžu jednoducho dosiahnuť odporúčanú dennú dávku zinku.