Spánok

Kvalitný spánok je základom pre fyzické aj duševné zdravie. Nedostatok spánku môže viesť k oslabenej imunite, zvýšenému stresu, problémom s koncentráciou a dlhodobo aj k chronickým ochoreniam. Ak máte problémy so zaspávaním, častým budením alebo nekvalitným spánkom, správne doplnky výživy môžu pomôcť prirodzene podporiť zdravý spánkový cyklus.

Spánok – Kľúč k zdraviu, regenerácii a psychickej pohode

Ako si zlepšiť spánok?

• Podporte prirodzenú produkciu melatonínu – Melatonín je „hormón spánku“, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus. Na jeho tvorbu pomáha tmavé prostredie.
• Znížte stres a napätie – Adaptogény ako ašvaganda, rhodiola rosea a L-theanín pomáhajú uvoľniť myseľ a pripraviť telo na oddych.
• Magnézium pre hlboký spánok – Nedostatok magnézia spôsobuje svalové napätie a nepokojný spánok. Magnézium bisglycinát alebo citrát podporujú relaxáciu.
• Bylinné extrakty pre lepší spánok – Valeriána lekárska, medovka, harmanček a levanduľa sú známe pre svoje upokojujúce účinky.
• Obmedzte modré svetlo pred spaním – Displeje telefónov a počítačov potláčajú produkciu melatonínu, preto sa odporúča vyhnúť sa ich používaniu aspoň hodinu pred spaním.
• Doprajte si pravidelný spánkový režim – Chodiť spať a vstávať v rovnaký čas pomáha telu nastaviť stabilný rytmus.
• Zabezpečte si správne prostredie na spánok – Tma, ticho a optimálna teplota (okolo 18 °C) sú kľúčové pre kvalitný nočný odpočinok.

Najlepšie doplnky na podporu spánku

• Melatonín – Reguluje spánkový cyklus a pomáha rýchlejšie zaspať.
• Magnézium (bisglycinát, citrát) – Zmierňuje stres a uvoľňuje svaly.
• L-theanín a GABA – Aminokyseliny, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém.
• Ašvaganda a Rhodiola rosea – Adaptogény, ktoré znižujú stres a podporujú hlboký spánok.
• Valeriána, medovka, harmanček – Prírodné bylinky s upokojujúcimi účinkami.

Prečo si dopriať kvalitný spánok?

• Posilnenie imunity – Počas spánku telo regeneruje a obnovuje bunky.
• Zníženie stresu a úzkosti – Spánok je kľúčový pre správnu hormonálnu rovnováhu.
• Podpora mozgu a pamäti – Dostatok spánku zlepšuje koncentráciu a učenie.
• Regulácia hmotnosti – Nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla a zhoršuje metabolizmus.

Objavte účinné riešenia pre zdravý spánkový rytmus a prebúdzajte sa plní energie!