Blog

Regulácia vašej hmotnosti - 5 základných typov

Pár prekvapivých tipov, ktoré sú dôležité pre zníženie hmotnosti resp. pre reguláciu hmotnosti.

Môže to byť prekvapivé ale sú to:

1. Spite viac
2. Hydratujte viac
3. Doplňte nedostok živín
4. Jedzte viac
5. Obmedzte alkohol

Toto sú veci a činnosti, ktoré môžete urobiť pre svoje telo prostredníctvom ktorých môžete dosiahnúť a udržať si zdravú váhu - môžu fungovať aj pre vás.

Spánok - dôležitosť pre zníženie hmotnosti

Viac štúdií ukazujú, že krátke trvanie spánku súvisí s prírastkom hmotnosti. Menej ako 8 hodín spánku oberá telo o čas, ktorý je potrebný pre opravu a rast svalov, detoxikáciu vášho mozgu od odpadových látok, regenerácia po zraneniach. Časom sa deficit spánku môže prejaviť spomalením vášho metabolizmu a spôsobiť naberanie tuku a stratu svalovej hmoty. Menej spánku dokonca môže spôsobiť zvýšenú chuť na potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov. Stratu tuku dostatočným spánkom podporuje zdravie a zdravú váhu. Môže vám to pomôcť vyzerať štíhlejšie. 

Ak máte problém s dodržiavaním spánku a pravidelnej spánkovej rutiny, možete si dopomôcť s doplnkami výživy na zabezpečenie dostatočného spánku pomocou doplnkov výživy v upokojujúcej kombinácií melatonínu, zakladného minerálu horčíka, niektorí ho poznáte pod názvom magnézium alebo upokojujúceho čaju.

Hydratujte - pite, pite, pite

Zvýšenie hydratácie pomáha zvládnuť váhu znížením chute do jedla a zvýšením rýchlosti spaľovania tukov. 

Vedeli ste, že reakcia, ktorú používa naše telo na rozklad tuku vyžaduje vodu?

Keď ste dehydratovaní, nemôžete spáliť toľko tuku koľko by vám mala dovoliť vaša strava, cvičenie alebo spánok. Ak nie ste zvyknutý pravidelne hydratovať tak je užitočné si nastaviť na telefóne budík, ktorý vám pripomenie, aby ste pili vodu počas prvých týždňov, pokiaľ si zautomatizujete tento zvyk a stane sa vašou súčasťou a každonennou rutinou. Urobte čokoľvek, aby ste sa uistili, že tento zvyk rozkvitne a ostane vám na celý život. 

Doplňte nedostatok živín doplnkami výživy

Vedeli ste, že ľudia s nadváhou majú veľakrát nedostatok živín, ktorá môže viesť k ešte väčšiemu priberaniu alebo sťažiť zvládanie regulácií hmotnosti? 

Medzi hlavné takého vitamíny patrí vitamín B12 a kyselina listová. Je potrebné doplniť aj doplnky na podporu energie aby ste vedeli spáliť dostatočné množstvo kalórií pomocou cvičenia alebo akejkoľvej aktivity ktorá vám vyhovuje. 

Užívajte aj komplexné multivitamíny aby ste sa uistili, že vám nebudú chýbať žiadne živiny a pomôžu vám ich absorbovať. 

Chróm je základná živina potrebná pre normálny metabolizmus uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Chróm zvyšuje aktivitu inzulínu a doplnky stavy s chrómom spôsobili zlepšenie metabolizmu glukózy, čo je vhodné pre ľudí s nadváhou a cukrovkou. Chróm potláča chuť do jedla a stimuluje produkciu tepla v tele, tím zvyšuje výdaj energie. 

Pre jednoduchú orientáciu v doplnkoch výživy zameraních na chudnutie a reguláciu hmotnosti sme pre Vás pripravili kategóriu, ktorá sa venuje tejto téme.

Pre viac informácií klikni:

Jedzte viac správnych vecí

Jedenie jedla spaľuje kalórie. Naozaj! Počuli ste správne.

Keď jete, vaše telo vynakladá energiu na extrakciu (získanie) využiteľných kalórií z tohto jedla. Tento efekt sa nazýva aj “termický efekt jedla”. Vďaka tomuto efektu vaše telo spotrebuje viac energie na trávenie potravín s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. 

Pre zdravie je veľmi dôležitá vláknina a bielkoviny. Vláknina môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a zlepšiť cholesterolový profil. Vlákninu môžeme nájsť v potravinách ako sú orechy, ovecie, zelenina, bobule, semená a pod. Vlákninu môžete v tele podporiť aj prodstredníctvom doplnkov výživy, ktoré zabezpečnia potrebnú dávku vlákniny.

Alkohol - obmedzte ho

Ak pravidelne konzumujete alkohol, môže vás prekvapiť ako sa vaša váha môže posunúť smerom nadol v priebehu niekoľkých týždňov len odstránením alkoholu zo stravy. 

Ak ste pravidelne pili alkohol zvážte prydande vitamin B1 do vašej každodennej rutiny, pretože konzumácia alkoholu vyčerpáva v tele vitamín B1, ktorý má vplyv na nervové a kognitívne zdravie človeka.

Referencie:

1. Doherty, et al. “Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes.” Nutrients, vol. 11, no. 4, 11 Apr. 2019, p. 822, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520871/, 10.3390/nu11040822. Accessed 23 Nov. 2021.
2. Ji, Xiaopeng, et al. “The Relationship between Micronutrient Status and Sleep Patterns: A Systematic Review.” Public Health Nutrition, vol. 20, no. 4, 5 Oct. 2016, pp. 687–701, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5675071/, 10.1017/s1368980016002603. Accessed 23 Nov. 2021.
3. Shiue, Ivy. “Low Vitamin D Levels in Adults with Longer Time to Fall Asleep: US NHANES, 2005–2006.” International Journal of Cardiology, vol. 168, no. 5, Oct. 2013, pp. 5074–5075, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23938219/, 10.1016/j.ijcard.2013.07.195. Accessed 23 Nov. 2021.
4. Thornton, Simon N. “Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss.” Frontiers in Nutrition, vol. 3, 10 June 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/, 10.3389/fnut.2016.00018. Accessed 20 Dec. 2021.
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7433292/